2025/10/06 11:16
こんにちは！あなたの「トトノエ習慣」を応援するユニナです。
「何もないところで、つまずきそうになった」
「スリッパが、前より脱げやすくなった気がする」
「歩いていると、足の指がうまく使えていない感じがする
そんな、ちょっとした体の変化を感じたことはありませんか？
多くの方が「年のせいかな」「ちょっと疲れているだけかな」と見過ごしてしまいがちですが、実はそれ、あなたの体の土台である「足裏」からの大切なSOSサインかもしれません。
今日は、あなたの「軽やかな一歩」と「安定した体」を取り戻すための、足裏の秘密と、ご自宅でテレビを見ながらでもできる、とっても簡単なセルフケアをご紹介します。
なぜ「つまずきやすく」なるの？原因は“浮き指”にあった！
私たちが歩くとき、無意識のうちに足の指は地面をしっかりと掴み、体を安定させ、次の一歩を力強く蹴り出す、という重要な役割を担ています。
しかし、年齢とともに足裏の筋力が低下したり、合わない靴を履き続けたりすることで、歩くときに足の指が地面から浮き上がってしまう「浮き指」の状態になる方が少なくありません。
指が浮いていると、かかとと指の付け根だけで体を支えることになり、体の重心が後ろに偏りがちになります。
この不安定な状態こそが、つまずきやすさやふらつきの大きな原因となっているのです。
あなたの足裏は大丈夫？簡単セルフチェック！
ご自身の足指がしっかり使えているか、簡単なチェックをしてみましょう。
平らな床に、裸足でまっすぐ立ちます。
誰かに、あなたの足の指の下に、ハガキのような薄い紙を差し込んでもらいます。
もし、紙がスッと抵抗なく入ってしまうようなら、あなたの足指は地面をしっかり掴めていない「浮き指」の可能性があります。
【今日から始める体のトトノエ習慣】足指の機能を取り戻す「足指グーパー体操」
でも、ご安心ください！ 「浮き指」は、日々の簡単なセルフケアで、改善が期待できます。
今日ご紹介するのは、足指の筋肉を刺激し、本来の機能を取り戻すのをサポートする「足指グーパー体操」です。
【やり方】
椅子に楽な姿勢で座ります。
足の指を、「グー」を握るように、力いっぱい5秒間丸めます。足の裏がつるような感覚があれば、そこまで強く握らなくても大丈夫です。
次に、指と指の間を大きく広げるように、「パー」の形で力いっぱい5秒間開きます。
この「グー」と「パー」を、1セット10回繰り返します。
【ポイント】
お風呂上がりに行うのがおすすめ！
血行が良くなっているお風呂上がりに行うと、筋肉がほぐれやすく、より効果的です。「痛気持ちいい」くらいがベスト
無理に力を入れすぎず、ご自身のペースで、毎日コツコツ続けることが何よりも大切です。テレビを見ながら、本を読みながらの「ながら体操」でも十分ですよ。
足裏から、あなたの「歩く自信」を取り戻そう
「足指グーパー体操」を続けることで、足の指が地面をしっかり掴む感覚が戻ってくると、歩行が安定し、軽やかな一歩をサポートしてくれます。
「つまずきやすさ」は、決して「年のせい」と諦める必要はありません。
体の土台である「足裏」をもう一度トトノエることで、あなたの「歩く自信」は、きっと取り戻せます。
私たちユニナは、「体のトトノエ習慣」を通して、あなたがいつまでも自分の足で、好きな場所へ、いきいきと歩き続けられるよう、これからも応援してまいります。
▼足裏アーチ全体をサポートし、さらに効果的な「体のトトノエ習慣」を始めたいあなたへ
